中学受験を目指す生徒たちにとって、塾での勉強は日常の一部となっています。その中で、お弁当は重要な役割を果たしています。栄養バランスの取れた食事は、学習の効率を高めるだけでなく、集中力を維持し、健康をサポートします。しかし、どのくらいの分量が適切なのか、悩む保護者の方も多いのではないでしょうか？ How do you do the lunch boxes at the cram school?
【問題】塾のお弁当、分量はどうしている？
（１）栄養満点のボリューム弁当
（２）さっと食べられる軽食
（３）食べない
【答え】（２）
ご家庭の方針や、塾の終了時間によっても変わると思います。
（２）は家に帰ってからもちょっと食べている子どももいます。
（３）は帰宅して、家族で夕食をとるタイプです。
毎回作るお弁当は保護者にとって負担が大きいです。適切な分量や栄養バランスの取れた弁当を子どもの学齢や体調によって少しずつ変わっていくものです。親の仕事の状況や体調等の状況によってはコンビニ弁当なども組み合わせましょう。食べやすいサイズであるか、栄養は週単位で考えてバランスをとるでもいいと思います。
帰宅して子どもが「お腹が空いた」という場合は、栄養価が高く、かつ消化の良いものを。または、口当たりがよく、子どもが好むものを用意するといいでしょう。
お弁当が不要な塾の場合は、夕食の時間を一定にすることがポイントです。
子どもに人気の塾弁メニュー
からあげ
サクサクのからあげは子どもたちの定番の人気メニュー。ご飯と一緒に野菜も添えてバランスよくですね。
ハンバーグ
ジューシーなミニハンバーグがメインの弁当。ケチャップやソースを添えて食べやすく。
おにぎり
梅干し、おかか、ツナマヨなど、バリエーション豊かなおにぎり。小さなサイズにして食べやすく。
卵焼き
甘くてふわふわの卵焼きがメイン。おかずにウインナーやほうれん草のソテーなどを添えて。
キャラ弁
人気キャラクターの顔等を模したお弁当。見た目も楽しく、食べるのが楽しみになります。メッセージを海苔を切ってご飯の上にのせるのもいいですね。
サンドイッチ
ハム＆チーズ、卵サンド、ツナサンドなど、具材を変えてバリエーション豊かに。食べやすいサイズにカットしておくといいでしょう。
カレー風味チキン
カレー粉で味付けしたチキンがご飯に合う。ブロッコリーやトマトを添えて彩りを良く。ただし、においが強いと、周りの子どもたちに迷惑が掛かるので「風味」としています。
スパゲティ
ミートソースやナポリタンなど、子どもが大好きなスパゲティをメインに。フルーツをデザートに添えて。
焼きそば
野菜たっぷりの焼きそば。ウインナーや目玉焼きを添えてボリューム満点にする等もおいしいですね。
海苔巻き
鶏そぼろやきゅうり、玉子焼きなどを巻いた海苔巻き。食べやすく、一口サイズで。
これらのお弁当は、子どもたちが喜ぶこと間違いなしの人気メニューです。バランスの取れた栄養を考えつつ、よし、次も頑張るぞという気持ちがわくように準備してあげてください。
お弁当のおともにチューブ状の「ゼリー」を持たせるのがお勧めです。お菓子には含まれないので、注意を受けることはないほとんどないでしょう。喉を潤したり、小腹を満たすのに最適です。
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